加强自我知道
一旦明白了问题行为的办法，你就可以拟定出针对该行为的行为方案。所以，自我知道对你实现目标是很重要的。
（举例来说，选用行为的办法之一就是用有益健康的行为替换掉那些问题行为，比如“用放松代替焦虑。”另一个办法就是创造一个环境，来削减问题行为的触发要素，促进改动。）
在诺克罗斯博士看来，自我知道包含行进对本身，自己的问题和目标上的洞察力。
为了加强自我知道，你需求变成一个“行为侦查”。关键在于断定是什么引起了你的问题行为并使它继续下去，要考虑到“环境，人际和心境”方面的触发要素。
至少要用五天来掌握这四个要素：
1、一天中问题行为的发生时刻和发生次数。
2、问题行为的触发要素，包含其时状况和你的感触。
3、问题行为的程度和数量，例如你花了多少钱。
4、问题行为的短期和长时间影响。
记载这些信息会让你知道到你的行为并不是翻云覆雨的，而是可猜想的。总而言之，这是件功德，因为这意味着你可以增多，削减或是脱节这种行为。诺克罗斯博士写到，仅仅通过挨近注重问题行为，就可能改进它。
